Сила та “кардіо” – дві складові, що творять збалансований і витривалий чоловічий організм.
Замовляйте “BasePunch” – додатково отримуйте “лайфхаки” з виконання 5 ключових вправ для збереження чоловічої маси при бігу.
Силові вправи – наша основа, але ми не нехтуємо аеробною підтримкою. Адже справжня “форма” чоловіка – це і “кілограми” на штанзі, і “впевнене” дихання на дистанції.
Пропонуємо метод, де біг стає другом, а не “ворогом” вашої м’язової структури.
1. Стартове “сканування”: перевірка силового максимуму та короткого “бігу” для визначення витривалості.
2. Головний “мас-акцент”: плановий підйом ваги у базових вправах (присіди, тяги, жими) з фокусом на техніці.
3. Контрольований біг: від 1 до 2 аеробних днів (до 20 хвилин), щоб не “вбивати” набір м’язів.
4. “Гнучка” дієта: білковий профіль + контроль вуглеводів, коригування що 2 тижні.
«Вийшов із “зони комфорту”: почав бігати на 2 км і збільшив жим на 7 кг за 4 тижні»
«Вже не запинаюся на сходах, бо почав легкі “джоги”, і маса все одно росте»
«Додав майже +4 кг, а ще місяць тому біг для мене був “табу”. Тепер бачу, це зручно та корисно»
Ви можете бути одночасно “великим” і “витривалим”. Це реально. Ми знаємо, як цього досягти.
1 місяць (2 силових і 1 “бігова” – лагідний старт для чоловічого масонабору)
Включає:
3 тренування/тиждень (залізо + помірний біг),
Початкова дієта, мінімальні коригування,
Перевірка “формату” після 4 тижнів.
Ціна: 730 грн
3 місяці (комбінація “верхнього” росту й “кардіо” підтримки)
Включає:
4 тренування/тиждень (2 гіпертрофія, 2 “легкі” аеробні),
Звіт (вага, легені) що 2 тижні,
2 зустрічі з дієтологом (розширеного характеру).
Ціна: 2380 грн
2 місяці (фокус на бігу, м’язи захищені “антикатаболічними” стратегіями)
Включає:
5 занять/тиждень (3-4 “легкі” біги, 1 “залізний” тренд),
Тижневе перерахування калорій,
“М’язозащитні” додатки (запобігає втраті білка).
Ціна: 1770 грн
6 місяців (“буря” для м’язів з 2 “щадними” біговими днями щотижня)
Включає:
Змінні фази набору (програмована “прогресія”),
2 кардіо “сесії” (до 30 хвилин) для підтримки серця,
Коригування харчування раз на 2 тижні.
Ціна: 4580 грн
12 місяців (повна метаморфоза: важкий “залізний” цикл + “спринти”, функціональні “блоки”)
Включає:
Послідовна наростаюча “планка” у силі,
Інтервальні біги, “кардіо”-модулі (без шкоди для маси),
Місячний аудит: зміна стратегії на основі ваших показників.
Ціна: 8360 грн
Безліміт + VIP (повний доступ до “майстер”-залів, 24/7 тренер, “закриті” комплекси)
Включає:
VIP-обслуговування (тренер/дієтолог 24/7),
Приватне місце для тренувань, “особливі” курси,
Необмежений доступ до будь-яких програм і івентів.
Ціна: 15990 грн